Hogyan győzd le a halogatás rossz szokását?

A halogatás nagyrészt a bennünk lévő önuralom küzdelmét azt az általános emberi emberi érzést tükrözi, hogy pontosan megjósolhassuk, hogyan érezzük majd magunkat másnap vagy a későbbiekben.

Általában rögtön elintézünk bizonyos dolgokat, de a krónikus halogatók elkerülik a nehéz feladatokat, és szándékosan keresnek valamilyen kifogást.

 

“Nem érzem, hogy” ez az érzés elsőbbséget élvez a célokkal szemben ; ez azonban a negatív érzelmek lefelé irányuló spirálját hozza létre, ami megakadályozza a jövőbeli erőfeszítéseinket.

 

A perfectionisták gyakrabban halogatóak;

inkább késleltetve foglalkoznak vagy soha nem foglalkoznak a feladattal, mint hogy szembenézzenek azzal a lehetőséggel, hogy csökkenjen a teljesítményük, kritikát kapjanak.

A halogatók magabiztosan azt állítják, hogy jobban teljesítenek nyomás alatt, amikor már fogytán az idejük.

A kutatások viszont azt mutatják, hogy ez egyáltalán nincs így.
Ez az önbecsapás tipikus esete. A halogatók bizonyos szinten tudatában is vannak ennek.

Lehetőség van a halogatás leküzdésére – erőfeszítéssel. A viselkedés megváltoztatása sok pszichés energiát fogyaszt, és nagyon strukturált kognitív viselkedési terápiát folytat egy ilyen megközelítés.

 

Várakozunk

 

Az emberek körülbelül 20 százaléka krónikus halogató; számukra ez a viselkedés az élet minden területére kihat.

A halogatásnak több oka van.

Meglepő módon vannak olyan személyiségjegyűek vagy leginkább érzéstípusok, akik várják az utolsó pillanatot, hogy szinte egy eufórikus rohamot kapjanak, mikor teljesíteni kell egy nagyon rövid időn belül.

A második típus: az elkerülők

Halogatásuk oka a sikertelenségtől való félelem, vagy a “mások mit gondolnak” rólam szindróma.
Ezért ezek a halogatók nem tudnak döntést hozni, s ha nem hoznak döntést, akkor úgy vélik, hogy felmentést kapnak az események kimeneteléért.

Azt is vegyük figyelembe, hogy a krónikus halogatóknál – mivel ez a halogatás egy stressztényező- egészségügyi problémákhoz vezethet.
Erodálja a személyes kapcsolatokat, a munkahelyen közepes teljesítményt nyújt.

 

Ami a legfontosabb, hogy nem merik kezükbe venni saját életük felett a hatalmat, a halogatásuknak, a döntésképtelenségüknek köszönhetően.

 

Pedig még egy minimális előrelépés is segít a célunkat elérni.
Még csak nem is kell kedvelni ezt a lépést, csak csinálni, elkezdeni.

Ha tétovázunk az induláshoz, ez a halogatás.

 

Saját magunk késleltetjük a cselekvés végrehajtását, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy ez a halogatás negatívan hathat magunkra, vagy másokra, de leginkább a céljaink elérésére.

Tegyük szívünkre a kezünket, és őszintén valljuk be, hogy mindannyian belebotlottunk már a halogatásba. Bevallom, én is.

Egy projektet kellett indítanom. Mindennap gondoltam rá, hogy majd holnap. De a holnapból holnapután lett….. s a projekt átadásáig már csak két nap volt. A gyomorgörcsön túl bizonygattam magamnak, hogy jól tudok dolgozni nyomás alatt. Ja persze. A késő éjszakába nyúló munka, a másnapi kimerültség ellenére elkészültem. De egyben dühös is voltam magamra; jobb munkát is végezhettem volna, ha korábban kezdem.

Voltál már így?

Addig nincs komoly baj, amíg egyszer-kétszer beleesünk a halogatás csapdájába. A gond ott kezdődik, ha ez a halogatás beépül a mindennapjainkba is.

 

6 lépés a halogatás legyőzésére

 

 

1. Indulj el!

Még egy minimális előrehaladás a cél felé is pozitívabb érzést generál bennünk. Tipikusan, miután elkezdtük a feladatot, felfedezzük, hogy nem is olyan “rossz”, mint ahogy azt vártuk.

Csak kezdjük el! Tegyünk egy kis lépést, a következő lépés már könnyebb lesz.

 

2. Kérj segítséget

 

Egyik ügyfelem vállalkozás indításán gondolkodott. Meglehetősen sokáig. Halogatott több hónapon keresztül, míg nem a segítségemet kérte. No, nem a vállalkozás indításának folyamatában, hanem a saját mentális hozzáállásában, a halogatásának a leküzdésére.

Példaként álljon itt, hogyan sikerült megoldania:

1. nap: létrehozott egy fájlt, és nagyon egyszerűen leírta a vállalkozása címét, a nevét, a dátumot. Tök egyszerű, egy kis semmiség volt, nem? Csak egy üres word doksi egy címmel. De a tudatalattija már elfogadta az indulást. Gratulált saját magának a kezdethez. Lám milyen pici dolog kell ahhoz, hogy már jobban érezzük magunkat…

2. nap: Néhány egyszerű ötletet leírt a vállalkozására vonatkozóan: valahol a tudat mélyén érzékelte már, hogy jéééé, dolgozom rajta. Ez az érzés ösztönözte, a lendületét továbbvitte. Tovább kutakodott a neten a vállalkozásához szükséges információkért.

 

3. nap: Egy skiccet tervezett a munkájához

4. nap: További ötletekért kutatott.

5. nap: A vállalkozásához összeállított egy részletes tervet.

6. nap: A terven finomított, összeállt egy valamire való cél.

Olyan terveket készített, amelyik legyőzte “nem tudom” és “nem akarom” érzéseit.

Kialakította magában pozitív szokásokat, ezek a szokások számos helyzetben segítettek neki.

Például:

 

– Ha unatkozni fogok, amikor ezt a feladatot végzem, akkor lélegzetet veszek, összpontosítom a figyelmemet és folytatom a munkát.”

– Ha rámtör az érzés, hogy megnézem az e-mailemet, bekukkantok a facebookra, akkor kikapcsolom a telefonomat, és folytatom az elkezdett munkát.

– Ha úgy érzem, meg kell látogatnom a konyhát egy kis nasikáért, akkor helyette elmegyek 10 percre sétálni, kiszellőztetem a fejemet. Utána még az agyam is jobban fog.

Ne tévesszen meg senkit, a vállalkozás indítása nem ilyen egyszerű feladat. De a halogatás leküzdésére, önmagunk fenékbe billentéséhez, az akaraterőnk pallérozásához ezt kellett megtenni.

 

3. Motiváció szinten tartása

 

A cél elérése érdekében aktuális motivációs szintünknek nem kell magasnak lennie ahhoz, hogy megvalósuljon – Bármit tehetünk, ha nem is érezzük magunkat motiváltnak. Az majd a feladat végzése közben meg fog jönni, a sikerélményeknek köszönhetően. A halogatás feladásának kezdete is már pozitívan befolyásolhatja motivációnkat és hozzáállásunkat.

 

4. Hozzunk létre magunkban egy növekedési gondolkodást.

 

Ez egy meggyőződés, hogy javíthatunk magunkon, képességeink kivirágzanak majd némi erőfeszítéssel és kemény munkával. A növekvő gondolkodásmód elfogadása arra ösztönözhet minket, hogy optimista módon szembenézzünk a kihívásokkal, elinduljunk és kitartsunk a céljainkért.

Beszélj magadhoz egy növekedési gondolkodású hanggal. “Sok sikeres embernek is nehéz volt elkezdeni, és leküzdeni az akadályokat az út során. Tudták kezelni a kihívásokat, legyőzni a nehézségeket…. stb.

Ne feledd, van választásod. Hogyan értelmezed a kudarcokat és kihívásokat az út során? Hogyan hangzik ez az önmagaddal folytatott egyszemélyes monológod? Hogyan tudsz ezen javítani, ha azon kapod magadat, hogy már megint negatív hangyák mászkáltak a gondolataidban?
Felismered és módosítasz.
Csak csináld.

 

5. Legyen a terved reális.

 

Mennyiségre és az időre vonatkozóan is.

A feladatot apró, kezelhető lépésekre bontsd, egy adott időkeretben.

Engedélyezz magadnak egy kis kikapcsolódást, némi jutalmat, amikor sikerült egy mérföldkövet elérned.
Kövesd nyomon az előrehaladást. Állítsd be a úgy a feladatokat és az időkeretedet, hogy az ne okozzon frusztrációt.
Kerüld el a tökéletességet, ne légy perfekcionista. Mert ez előbb-utóbb ismét a halogatáshoz fog vezetni.
Légy ésszerű a várakozásaidtól, magadtól, másoktól és a helyzettől.

 

6. Ha késésben vagy,  tudatosítsd magadban.

 

Tarts egy kis szünetet. Figyelmesen vegyél néhány mély lélegzetet. Kérdezd meg magadtól, hogyan hatott a régebbi halogatási szokásod az életedre, a kapcsolataidra, a pénzügyi jólétedre, az egész jövődre nézve. Hallgassd meg a saját lelked legmélyéről jövő válaszokat. Tudom mi lesz az….

Most pedig tedd meg a következő helyes lépést.

 

 

 

 

Az én küldetésem az, hogy segítsek neked megvalósítani azt az életet, amilyenre vágytál, amilyet szeretnél.

Egy olyan életet, amiben kiteljesedsz, amiben jól érzed magad. Egy olyan vállalkozást, ami örömöt okoz.

Nem fogadok el fenntartás nélkül mindent amit látok, hallok és olvasok. Húsz éve tanulmányozom az emberi viselkedést, a magatartást, választ keresve a miértekre.

Ezt a tudást  örömmel adom át neked, hogy fejleszd magad, megtanuld, hogy mi kell ahhoz, hogy sikeresebb legyél. Akár a magánéletedben, akár a vállalkozásodban. Nem a megszokott módon, hanem mást másként csinálva. Bővebb infót itt találsz rólam.

Suri Éva

 

Motivációs módszerek konzulense, tréner, mentor

Néhány hely, ahol már találkozhattunk

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com